01
當我說:休息過了度,也會讓人抑郁的。
來訪者小A瞪大了眼睛:我還是第一次聽到這樣的話......
小A是名初三學(xué)生,因在校的人際關(guān)系問題,最終辦理了休學(xué)。這大半年來,他得到了盡情的放松,手機不離手,刷抖音、刷影視劇、打游戲,如果說在校時,每天還有上學(xué)放學(xué)、上課下課這樣的分段時間,休學(xué)在家的時間,已經(jīng)徹底沒有了分段的概念,就連白天黑夜都已經(jīng)不明顯了。
一開始,還是有快樂伴隨的,但慢慢地,不知道從哪天起,就感到萎靡不振,繼而開始懷疑活著的意義。去醫(yī)院診斷為“中度抑郁癥”。
工作中,接觸到很多抑郁癥患者,有輕度的,有中度的,也有重度的。雖然程度不同,但他們的共同點就是:不快樂,生活缺乏意義感。
他們“閑著”,但他們感到很累。
不是生活沒意義讓人懷疑人生,而是無所事事讓人覺得沒有意義。
我們平時經(jīng)常聽到,過度疲勞會致病,殊不知,過度休息,也同樣致病。
有人說,玩游戲不舒服嗎?你問問那些沉迷游戲的人,他們體會到更多的,是巨大的虛無感。
以小A為例,在家閑居,生活中不干家務(wù),父母外出上班后,吃飯就點外賣;學(xué)業(yè)上也放棄了,沒有制定在家學(xué)習的計劃。
你會發(fā)現(xiàn),每天過得很混沌,缺乏秩序感,缺乏對時間的分割,沒有目標,沒有儀式感。
這樣長期下去,人就對生活失去了掌控感,而失去掌控感,人的精神是會倒塌的。
02
如何幫助這樣的人重建掌控感呢?
第一步,從認知角度入手。要讓他們知道過度休息帶來的危害。
這跟長久的休息積累的“量”有關(guān),量大了,超過了個體的承受能力,才會出現(xiàn)這樣的狀況,是正常的。
既然如此大量的休息可以致病,我們也可以通過消減這樣的量,再增加一些別的任務(wù)來改變這樣的狀況,所以,是可以治療和改善的,不要絕望。
要告訴他們,這只是一個階段,通過努力,沖破這個階段,病就好了,你依然會感到生活是美好的。
家人給到足夠的支持,告訴他們,當他們需要幫助時,家人一直都在。
第二步,制定目標計劃。
給生活做個分塊,生活上的,學(xué)習上的,休閑上的,都要包含到。
不同的任務(wù)會帶來不同的刺激,豐富性讓人有充實感,只是要根據(jù)自己具體的情況來制定,要合理,不是越多越好,多到自己完成不了,也會沮喪的。
所以制定目標和計劃也要因人而異,每個人的人格特質(zhì)以及興趣愛好不同,計劃也會有所不同,沒有統(tǒng)一的標準。
以小A為例,他以前喜歡打籃球,那么在休閑娛樂的目標里,他加了“每天打籃球一個半小時”。
以前學(xué)過小提琴,就加了“每天拉琴半小時”。
生活上,以前白天黑夜不分,現(xiàn)在制定每晚11點睡覺,早上8點半起床。
每天安排一個小時的家務(wù)活,就是收拾自己的房間和洗自己的衣服。
手機一下子是放不掉的,所以一開始每天給手機的時間是3小時。
其余的時間給學(xué)習,學(xué)習是主體。
根據(jù)每個學(xué)科的具體情況分配時間,再具體到每一項學(xué)習任務(wù)中的每個章節(jié)每個單元等,都要制定出來。
在制定計劃的過程中,本身就是進入一種掌控感當中。
第三步,執(zhí)行和反饋。
這是最難的一步。知道,最終是為了做到,知道再多,如果做不到,也是沒用的。
在執(zhí)行計劃中,人是在向之前建立起來的思維模式以及習慣做挑戰(zhàn)的,會讓人感到痛苦。
為什么有痛苦,還要去改變呢?
因為不改變,會更痛苦。
也正是因為向不舒服的事情發(fā)起挑戰(zhàn),挑戰(zhàn)成功后,人才會感到有成就感,運動是,學(xué)習也是。
如果人一昧地只做自己喜歡、能做的、符合本能的事,是很難讓人有成就感的。
比如,玩手機。
除了老年人外,絕大部分都會。刷各種APP,你會,我也會,大家都會,不需要多少意志品質(zhì)參與,缺乏挑戰(zhàn)性。
在執(zhí)行中,要把學(xué)習放在玩手機前面,如果把玩手機放在學(xué)習前面,那么從玩手機切換到學(xué)習上,會很難,這個掙扎的過程,會耗去大量的心理能量。
因為學(xué)習是需要帶有意志品質(zhì)參與的,而人的心理能量是有限的,不要太高估了自己。
執(zhí)行中,要做到及時反饋。就是要檢驗之前的所做有沒有產(chǎn)生效果,有多大的效果,并在之后做適當調(diào)整。
比如,語文、英語、地理等需要背誦的東西,要去檢驗,不是背了就可以了,而是背了應(yīng)該是“記下來了”,不是走馬觀花搞敷衍。
03
雖然給了上述的建議,但真正做起來,還是挺不容易的,如果在幫助這些人的時候,感到力不從心,建議尋求專業(yè)人士,比如有心理受訓(xùn)背景的精神科醫(yī)生、醫(yī)院的心理治療師以及社會機構(gòu)的心理咨詢師。
人是一種尋求意義感的動物。
那些意義感,是讓我們覺得人之所以為人的東西。
生活中,有高山,有低洼,有張有弛,有動有靜,有舒服有不舒服,有起有落,搭配均衡才好。
無論是休息過多,還是辛勞過度,都是打破了一種平衡,失去平衡,人,就會出問題。
愿每個人都能合理安排自己的作息,過一個豐富而有意義的人生。
注：本文轉(zhuǎn)載自網(wǎng)絡(luò)，原作者何向群，如有版權(quán)糾紛請聯(lián)系桐城師范高等?？茖W(xué)校學(xué)生處
